ESCOLA EM AÇÃO

Alimentação Saudável

Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exceções.

O que é uma alimentação saudável?

• Uma dieta variada composta de vários nutrientes;

• Comer a cada 3 horas;

• Nas refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) é importante comer todos os grupos de alimentos (carboidratos, proteínas,lipídios,vitaminas);

Verdades sobre a alimentação

 Quanto mais colorida for uma refeição mais nutrientes diferentes a pessoa ingere.

 Comer bem não é comer muito.

 A pessoa pode ser obesa, mas isso não significa que ela não possa ser desnutrida.

 Para queimar as calorias de um bombom é necessário caminhar por uma hora.

 Praticar exercícios influencia em uma boa alimentação e ajuda a definir os músculos;

Alimentos ricos em...

 Proteínas: carne vermelha, clara de ovo

 Carboidratos:batata, inhame

 Fibras:aveia, laranja

 Cálcio: leite, amêndoa.

 Vitaminas:acerola, tomate

 Ferro: brócolis, feijão

Dieta de uma pessoa saudável

Café da manhã- 7:30 Lanche extra – 16:00

1 fruta Fruta ou 1 copo duplo de suco natural

2 fatias de pão integral com margarina light

1 xícara de café com leite desnatado Jantar – 18:30

Pepino á vontade

Almoço – 10:30 3 colheres de sopa de quiabo

Tomate á vontade 2 colheres grandes de arroz

Cenoura cozida – 3 colheres de sopa 1 concha pequena de feijão

2 colheres grandes cheias de arroz 1 colher de sopa de farinha de maracujá

1 concha média de feijão carioca 1 bife médio de frango grelhado

1 colher de sopa de farelo de aveia (1 colher de sopa de azeite extra virgem para

1 bife pequeno de boi grelhado temperar a salada)

Sobremesa:1 laranja média Ceia – 21: 30

(1colher de sopa de azeite extra 1 pote de iogurte

virgem para temperar a salada)

Café da tarde – 13:30

5 biscoitos de água e sal

1 xícara de chá de leite desnatado com café sem açúcar

1 fatia de melancia

PARABÉNS A TURMA DA 7ª SÉRIE V01 POR ESTE TRABALHO TÃO BONITO